كآبة الشتاء: الأسباب والأعراض والعلاج

يعاني الكثير من الأشخاص من حالة نفسية ومزاجية سيئة خلال فصل الشتاء بسبب الظلام والطقس البارد. الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث بسبب الشتاء أو أثناءها. تتشابه أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي مع أعراض الاكتئاب الكلاسيكي. لا تزال أسباب الاكتئاب الموسمي في الشتاء موضع دراسات علمية، لكن ما وجده الباحثون هو أن العلاج بالضوء مفيد في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. يسبب العلاج بالضوء تغيرات في التفاعلات الكيميائية في الدماغ تفيد في علاج الاكتئاب. بالإضافة إلى العلاج بالضوء، فإن المشي يوميًا للحصول على ما يكفي من ضوء الشمس وتناول فيتامين د قد يكون مفيدًا أيضًا في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

أسباب كآبة الشتاء

هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يعانون اكتئاب الشتاء، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي. يُعتقد أن السبب الرئيسي هو نقص ضوء الشمس، الذي يمكن أن يعطل ساعة الجسم اليومية، أو ساعة الجسم الداخلية. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالحزن والتعب. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى التغيرات في مستويات السيروتونين والميلاتونين في الدماغ. يشمل علاج الاكتئاب الشتوي عادةً التعرض للضوء الساطع، إما من الشمس أو من صندوق العلاج بالضوء. قد يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من تناول مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى.

 أعراض كآبة الشتاء

مع قصر الأيام وبرودة الطقس، يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالاكتئاب. يُعرف هذا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD. هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة لتغير فصول السنة. يبدأ عادةً في أواخر الخريف وينتهي في أوائل الربيع. تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي الشعور بالاكتئاب معظم اليوم، كل يوم تقريبًا. قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أيضًا بالتعب أو القلق أو الانفعال. هناك العديد من خيارات العلاج للاضطراب العاطفي الموسمي. يعد العلاج بالضوء أحد أكثر العلاجات فعالية، حيث يتضمن التعرض للضوء الاصطناعي لفترة محددة من الوقت كل يوم. تشمل العلاجات الأخرى التمارين والتأمل والاستشارة.

كيف أتجنب كآبة الشتاء؟

هناك العديد من الطرق لتجنب اكتئاب الشتاء، والأهم من ذلك هو إجبار نفسك على البقاء حتى يتمكن الأشخاص من بدء يومهم مبكرًا وتجنب الإفراط في النوم. يمكن أن يجعلك الشتاء تشعر بالقلق والاكتئاب دون سبب، وهذا الاكتئاب والقلق الذي يأتي مع الشتاء يعرف باسم اكتئاب الشتاء. النساء هن الأكثر تضررا من ذلك، والتمرين مفيد جدا في محاربة اكتئاب الشتاء. مع بداية فصل الشتاء،

ما هي بعض العلاجات الممكنة لكآبة الشتاء؟

هناك عدد من العلاجات الممكنة للاكتئاب الشتوي، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي وعلاج النوبات في بعض الأحيان. يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب مفيدة في علاج أعراض اكتئاب الشتاء، خاصة إذا كان المريض يعاني من أعراض شديدة. يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا أيضًا في علاج اكتئاب الشتاء.

النظام الغذائي لكآبة الشتاء

النظام الغذائي الصحي مهم للجميع، ولكنه مهم بشكل خاص للأشخاص المعرضين للاكتئاب الشتوي أو تغير الفصول . الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات هي أحد أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي،  يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المعقدة في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الشعور بالاكتئاب الذي يمكن أن ينتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس وتغير المواسم.