مخاطر التدخين: 10 أسباب مخيفة للإقلاع عن التدخين
التدخين عادة خطيرة ومسببة للإدمان يمكن أن يكون لها العديد من العواقب السلبية على صحة الإنسان. إنه السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في العديد من البلدان، وهو مسؤول عن مجموعة من الأمراض بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن بالدعم والموارد المناسبة، هناك العديد من البرامج والخدمات المتاحة لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين، وأنا أشجع أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين للبحث عن هذه الموارد.
التدخين ضار بصحتك
التدخين ضار جدًا بصحة الإنسان ويحتوي على العديد من المكونات التي تهدد الصحة وتؤثر سلبًا عليها. الآثار الصحية للتدخين هي الظروف والآليات والعوامل الناتجة عن استهلاك التبغ على صحة الإنسان، يؤدي التعرض القسري للدخان أيضًا إلى مرض شديد وإعاقة وحتى الموت، لذلك من المهم جدًا الإقلاع عن التدخين من أجل حماية صحتك.
التدخين يضر بالآخرين من حولك
لا يضر التدخين بالمدخن فحسب، ولكن من حوله أيضًا، ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية لغير المدخنين. من المهم مراعاة الآخرين وتجنب التدخين في الأماكن المغلقة أو حول الأشخاص الذين لا يدخنون.
التدخين مكلف
التدخين مكلف، إن شراء السجائر يكلف الكثير من المال، كما أنه يكلف الكثير من حيث صحتك. التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة، كما أنه سبب رئيسي لأمراض القلب والسرطان وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. إذا كنت تدخن، فمن المرجح أن تموت قبل الأوان، كما أنك أكثر عرضة للمعاناة من مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة. الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك، وهو أيضًا أفضل طريقة لتوفير المال.
التدخين يمكن أن يؤدي إلى الإدمان
يمكن أن يؤدي التدخين إلى الإدمان، حيث أظهرت الدراسات أن الاعتماد على النيكوتين يلعب دورًا في الإدمان. عادة ما يجمع الإدمان على التدخين بين الإدمان الفسيولوجي للنيكوتين والإدمان على فعل التدخين نفسه، هذا يعني أن الإدمان يمكن أن ينتشر. لعدة عقود، رفضت شركات التبغ الاعتراف بأن التدخين يسبب الإدمان، على الرغم من وثائقها الداخلية وبناءً على أبحاثها الخاصة. تصنف منظمة الصحة العالمية التدخين على أنه إدمان لأن الاستخدام المزمن للنيكوتين يؤدي إلى الاعتماد عليه وبالتالي يشعر المدخن بالحاجة إلى التدخين ليعمل بشكل طبيعي.
التدخين يمكن أن يسبب السرطان
تدخين التبغ هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة، وهو المسؤول عن أكثر من ثلثي وفيات سرطان الرئة على مستوى العالم. كما أن التعرض للتدخين غير المباشر لدى الأفراد غير المدخنين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بسرطان الرئة.
التدخين يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي
تدخين التبغ هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة، وهو له تأثير سلبي خطير على صحة الرئة. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يتسبب استخدام أي كمية من التبغ في أن تتسبب محاولتك للإقلاع عن التدخين في ظهور أعراض جسدية ومزاجية، مثل السعال وتهيج الحلق وضيق التنفس. يؤدي التعرض القسري للدخان أيضًا إلى مرض شديد وعجز وحتى الموت،
الآثار قصيرة المدى للتدخين
للتدخين مجموعة من التأثيرات قصيرة المدى التي تؤثر على كل من الجسم والعقل. يمكن أن تستمر هذه التأثيرات لبضع دقائق فقط أو لعدة ساعات. يشملوا:
- الشعور بمزيد من الاسترخاء
- الشعور بجوع أقل
- تحسين التركيز والذاكرة
- انخفاض القلق والتوتر
- ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم
- انقباض الأوعية الدموية
- زيادة إفراز المخاط في الشعب الهوائية
الآثار طويلة المدى للتدخين
يضر دخان السجائر بجميع أجهزة الجسم، ويتم نشر بحث كل عام يثبت أن التدخين مسؤول عن حوالي 8000 حالة وفاة سنويًا ويثبت أنه يسبب أمراضًا مختلفة، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي.
آثار التدخين على مظهرك
لا يتسبب التدخين في مشاكل داخلية فحسب، بل يضر أيضًا بمظهرك الجسدي والخارجي. يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى بشرتك، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد وتسريع عملية الشيخوخة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تكوين مشاكل اجتماعية. قد ينفصل أفراد المجتمع عن المدخن بسبب الروائح الكريهة الناتجة عن الدخان.
الرغبة الشديدة في تدخين السجائر
الرغبة الشديدة في التدخين هي جزء طبيعي من الإقلاع عن التدخين. عادة ما تبلغ ذروتها في الأسبوع الأول بعد الإقلاع ثم تنخفض بمرور الوقت. يمكنك أن تتوقع أن تكون شهوة الطعام مستمرة لعدة أشهر.
إليك بعض الأشياء التي قد تساعدك في مقاومة الرغبة الشديدة:
1. ابق يديك مشغولة. متماسكة أو حل الألغاز أو العب سودوكو
2. اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى
3. تناول وجبات خفيفة صحية
4. مارس التمارين الرياضية بانتظام
5. تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس
6. قم بإلهاء نفسك بشيء آخر
7. تأخير الاستسلام للشهوة لمدة 5 دقائق أو 10 دقائق أو 15 دقيقة
8. اكتب أسباب الإقلاع عن التدخين واحملها معك
9. استخدم العلاج ببدائل النيكوتين إذا وصفه طبيبك
