10 طرق لوقف الإفراط في التفكير والبدء في عيش اللحظة

كيف أتخلص من كثرة التفكير؟

تراجع للخلف وانظر كيف تستجيب. اكتب أفكارك مرة واحدة، ثم قم بإلهاء نفسك لمدة 24 ساعة. حدد نصف ساعة في اليوم في وقت محدد حيث يمكنك القلق والتأمل بحرية. عندما تحدث الأفكار المحفزة في وقت مبكر من اليوم، حاول إعادة صياغتها في ضوء أكثر إيجابية. على سبيل المثال، يمكن تغيير عبارة "لست متأكدًا من أنه يمكنني القيام بذلك" إلى "ما زلت أتعلم وسأكون أفضل بالممارسة".
إذا وجدت أنك تكافح من أجل إبقاء أفكارك تحت السيطرة، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يكون العلاج بالكلام طريقة فعالة لتعلم كيفية إدارة أفكارك وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.

لا أسهب في الحديث عن أخطاء الماضي

من المهم عدم الخوض في أخطاء الماضي. التفكير في أخطاء الماضي يمكن أن يثقل كاهلك ويمنعك من المضي قدمًا. إذا كنت تريد تعويض نفسك، فمن المهم التخلي عن التجارب السلبية والتركيز على الإيجابية. هناك 4 تكتيكات يمكنك استخدامها للتوقف عن اجترار الماضي: اعمل مع معالج لتجاوز الخطأ، وربط هويتك بالتجارب الإيجابية، واخذ الدروس المستفادة من أخطائك، وركز على اللحظة الحالية.

تدرب على الامتنان

إذا كنت مفرطًا في التفكير، فأنت تعلم مدى صعوبة منع أفكارك من السباق. إحدى الممارسات التي يمكن أن تكون مفيدة هي تدوين يوميات الامتنان. اكتب كل ليلة في دفتر يومياتك الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن يساعد تذكير نفسك بالأشياء الإيجابية من يومك في تدريب عقلك على التركيز على اللحظة الحالية والتوقف عن التفكير في الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك، جرب تأمل اليقظة للمساعدة في الحفاظ على عقلك في الوقت الحاضر. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكنك تعلم التحكم في أفكارك وعيش حياة أكثر هدوءًا.

عش اللحظة الحالية

بناءً على التمرين أعلاه، من الممكن أن تكون أقل تحكمًا بأفكارك وأكثر حضوراً في الوقت الحالي من خلال التركيز على شيء محدد في بيئتك. من المفيد أيضًا أن تحافظ على أفكارك إيجابية وتركز على الحاضر من أجل البقاء يقظًا. إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن المستقبل، فقم بالسير البطيء اليقظ.

اقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء

من المستحيل التحكم في كل شيء في الحياة، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. يجب أن تتعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها والتركيز على الأشياء التي تستطيع. سيساعدك هذا على إيجاد راحة البال في المواقف الصعبة. تذكر أنه ليس من الضروري أن تكون عادلة حتى يتم قبولك. كل شيء يحدث لسبب ما، لذا حاول أن ترى الإيجابي في كل موقف.

تحدى أفكارك السلبية

يمكن أن تكون الأفكار السلبية ضارة للغاية بصحتنا العقلية. إذا ركزنا عليها لفترة طويلة، فقد تؤدي إلى القلق والاكتئاب ومجموعة كاملة من مشاكل الصحة العقلية الأخرى. للتخلص من الإفراط في التفكير، نحتاج إلى تحدي أفكارنا السلبية. يمكننا القيام بذلك من خلال فحص الأدلة التي تدعم الفكرة أو تتعارض معها. إذا تمكنا من العثور على دليل يتعارض مع الفكر السلبي، فيمكننا البدء في إعادة صياغته في ضوء أكثر إيجابية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على حل المشكلات سيساعد على منعنا من الخوض في الأفكار السلبية. إذا تمكنا من اتخاذ إجراء لحل المشكلة، فسنكون أقل احتمالية للتعمق في الأفكار السلبية المرتبطة بها.

لا تخف من ارتكاب الأخطاء

من أهم الأشياء في الحياة هو عدم الخوف من ارتكاب الأخطاء. الأخطاء ضرورية للتعلم والنمو. إذا لم نرتكب أي أخطاء، فلن نتقدم أبدًا. لا بأس في ارتكاب الأخطاء - ما يهم هو كيفية التعامل معها.
إذا تمكنا من الضحك على أخطائنا والتعلم منها، فإنها تصبح فرصًا ثمينة بدلاً من التجارب السلبية. يمكننا استخدام أخطائنا لنصبح أكثر مرونة وفاعلية من الناحية العاطفية. لذا في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأً، لا تضغط على نفسك - فقط تعلم منه وامضِ قدمًا.

ضع الأمور في نصابها

إذا وجدت نفسك تفرط في التفكير ، فمن المهم أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتقيّم الموقف. أولاً، اسأل نفسك ما إذا كانت أفكارك واقعية وعقلانية. إذا لم يكونوا كذلك، فقد حان الوقت لبدء تحديهم. فكر في سيناريوهات بديلة وانظر إلى الموقف من منظور مختلف. من المهم أيضًا إدارة قصتك - لا تدع أفكارك تتحكم فيك. اعترف بأن أفكارك هي مجرد أفكار، وليس عليها أن تملي ما تشعر به أو ما تفعله. أخيرًا، تعلم التخلي عن الماضي. هذا شيء يتعين علينا جميعًا العمل عليه باستمرار، لأنه من السهل جدًا العودة إلى العادات القديمة. ولكن إذا استطعت أن تتعلم التخلي عما حدث بالفعل، فستكون أفضل حالًا في الوقت الحاضر.

لا تحاول إرضاء الجميع

من المستحيل إرضاء الجميع طوال الوقت. إذا كنت تحاول باستمرار إرضاء الآخرين، فلن تتمكن أبدًا من إرضاء نفسك. الإفراط في التفكير فيما يعتقده الآخرون عنك لن يؤدي إلا إلى القلق والتوتر. بدلاً من ذلك، ركز على ما يجعلك سعيدًا وافعل ما يجعلك تشعر بالرضا. عندما تكون سعيدًا مع نفسك، سيكون الآخرون سعداء معك أيضًا.

خذ استراحة من الشبكات الاجتماعية

إذا وجدت نفسك تفكر كثيرًا في الأشياء بعد التمرير عبر الشبكات الاجتماعية، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أرضًا خصبة للمقارنة والشك الذاتي. إذا لم تكن حريصًا، فقد يؤدي ذلك إلى أنماط تفكير سلبية يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة. بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، ركز على رحلتك وكن ممتنًا لما لديك.